저장 기록
운동 칼로리 소모 계산기 결과 심화 가이드
대표 시나리오를 비교해 결과 차이를 파악하고, 실행 체크리스트로 바로 적용할 수 있게 구성했습니다.
기본 가이드보다 한 단계 더 깊게, 시나리오 비교와 실행 순서를 중심으로 정리했습니다.
시나리오 핵심 비교
핵심 결과 요약
결과값 비교 그래프
실행 체크리스트
- 기본 시나리오 1회 계산 후 결과를 저장합니다.
- 입력값 1개만 바꿔 시나리오 2를 계산해 변화량을 비교합니다.
- 변화 폭이 큰 항목은 주 1회 고정 점검합니다.
- 결과 해석은 참고용으로 사용하고, 개인 상황에 맞게 조정합니다.
실제 계산 바로가기
자주 묻는 질문
MET 값은 어디서 확인하나요?
MET는 활동 강도를 수치로 정리한 표(신체활동 분류표/컴펜디엄)에서 확인할 수 있습니다. 같은 ‘걷기’라도 속도, 경사도, 휴식 여부에 따라 MET가 달라지므로 본인 운동 강도에 가장 가까운 항목을 선택하는 것이 좋습니다.
근력운동은 MET를 어떻게 잡아야 하나요?
근력운동은 세트 사이 휴식이 포함되어 실제 강도 편차가 큽니다. ‘운동하는 시간’이 아니라 ‘실제로 움직이는 시간’ 비중이 높을수록 MET를 높게 잡는 경향이 있지만, 개인차가 크므로 같은 조건으로 반복 입력해 추세 비교용으로 쓰는 것이 안전합니다.
1회·주간·월간 소모량은 무엇이 다른가요?
1회 소모량은 한 번 운동했을 때의 추정치이고, 주간 소모량은 1회 소모량에 주당 횟수를 곱해 계산합니다. 월간 소모량은 주간 값을 한 달 기준으로 환산한 값으로, 운동 루틴을 ‘주 단위’로 관리할 때 더 직관적입니다.
체지방 감량 환산 수치는 믿어도 되나요?
환산 값은 ‘이론적’ 비교 지표로 보는 편이 좋습니다. 실제 체중·체지방 변화는 식사량, 수면, 회복, 수분 변동, 근육 증가 등 변수의 영향이 커서 계산 결과와 1:1로 맞지 않을 수 있습니다.
같은 MET와 시간인데 체중이 바뀌면 왜 결과가 달라지나요?
칼로리 추정은 체중이 커질수록(같은 강도·시간일 때) 더 크게 계산되는 구조입니다. 체중이 바뀐 시점에는 같은 루틴을 넣어도 값이 변하므로, 목표 설정 시 현재 체중을 기준으로 재계산하는 것이 좋습니다.
계산값이 실제 웨어러블 기록과 차이 나요. 왜 그런가요?
웨어러블은 심박, 움직임, 개인 프로필 등을 반영해 보정하는 경우가 많고, MET 기반 계산은 단순화된 추정치입니다. 휴식 포함 여부, 측정 시작/종료 타이밍, 운동 형태 차이로 오차가 생길 수 있으니 한 가지 기준으로 일관되게 비교하는 것을 권장합니다.