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기초대사량(BMR) 계산기 사용 매뉴얼
BMR 계산 결과를 안정적으로 해석할 수 있도록 입력 기준과 확인 순서를 정리했습니다.
기초대사량(BMR) 계산기 사용 목적
내 하루 에너지 기준점을 잡고 싶을 때
기초대사량(BMR) 계산기는 다이어트나 증량 계획을 시작하기 전에, 내 몸이 기본적으로 소모하는 에너지와 하루 유지 칼로리 추정치를 빠르게 확인하는 용도입니다.
기초대사량은 숨 쉬고 체온을 유지하는 것처럼 생명 유지를 위해 필요한 최소 에너지로, 식단 조절의 ‘바닥선’을 이해하는 데 도움이 됩니다.
어떤 항목으로 계산되나요?
입력한 성별, 만 나이, 키, 체중을 바탕으로 기초대사량을 추정하고, 여기에 활동 수준을 적용해 하루 총소비열량(유지 칼로리)을 계산합니다.
활동 수준을 높게 선택할수록 유지 칼로리는 커지며, 체중·키가 증가할수록 기초대사량도 함께 증가하는 방향으로 계산됩니다.
BMI 분류는 어떻게 해석하나요?
함께 제공되는 BMI 분류는 성인에서 널리 쓰이는 구간(저체중~비만 3단계)을 기준으로 안내되며, 근육량이 많은 경우처럼 실제 체지방 상태와 다를 수 있습니다.
구간 기준은 서비스 운영 기준(현재 기준)으로 제공되며, 향후 권고 기준 변경에 따라 조정될 수 있습니다.
모든 결과는 입력값과 적용 기준에 따라 달라질 수 있으므로 참고용으로 활용하고, 건강 상태에 따라 필요하면 전문가 상담을 권장합니다.
BMR과 TDEE를 함께 보는 이유
기초대사량(BMR)은 호흡·체온 유지·장기 기능처럼 생명 유지에 필요한 최소 에너지이며, 하루 총소비열량(TDEE)은 여기에 걷기·업무·운동 같은 활동량이 더해진 값입니다. 같은 체중이라도 성별·나이·키·체중 조합과 활동 수준에 따라 유지 칼로리는 크게 달라질 수 있어, 감량·유지·증량 목표를 정할 때 두 값을 함께 확인하는 편이 현실적입니다. BMI 분류는 성인에서 널리 쓰이는 지표이지만 근육량과 체지방 분포를 반영하지 못하므로 참고 수준으로 활용하세요.
입력 항목 정의
- 성별 : 범위 ~
- 활동 수준 : 범위 ~
- 나이 (만 나이) : 범위 1 ~ 120
- 키 (cm) (cm) : 범위 40 ~ 300
- 체중 (kg) (kg) : 범위 10 ~ 350
결과 항목 정의
BMR 계산 결과에서 아래 항목을 중심으로 확인합니다.
- 기초대사량 (BMR) ( kcal/일)
- 유지 칼로리 (TDEE) ( kcal/일)
- 완만 감량 ( kcal/일)
- 공격 감량 ( kcal/일)
- 완만 증량 ( kcal/일)
- 현재 BMI